Dobre vesti!
Velika vest za svakoga ko je rođen posle 2000. godine: verovatno će živeti do 100 godina, prema najnovijem istraživanju iz Danske. To je otprilike 20 godina duže od očekivanog životnog veka svih nas. Mogli bi smo tako dugo živeti, kaže Valter Bortz II, klinički saradnik i profesor medicine na Stanfordskom univerzitetu, ali “Ono što nas vuče nazad su loše navike”.
Genetika
Sreća i genetika igraju veliku ulogu u dugovečnosti, ali to ne možete kontrolisati. Povećajte svoje šanse da idete do maksimuma, fokusirajte se na ono što možete da učinite za sebe, kao što su velike količine voća i povrća (+5 godina), radeći pet dana u nedelji (+2 do 4 godine) i smanjivanjem stresa (+6 godina).
Hobi
Pronađite neki hobi (+2 godine). Kvalitetan utrošak vremena smanjuje stres i pruža osećaj postignuća.
Konac za zube
Koristite konac za zube (+6.4 godina). Uklanjanje štetnih bakterija, koje mogu izazvati razna zapaljenje, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.
Šetnja
Prošetajte slobodno (+1 do 2 godine). Ne zakidajte sebi slobodno vreme jer tako može povećati rizik od srčanih oboljenja i do 8 puta. Rešenje: samo napred i pobegnite od svega!
San
Odspavajte kako treba (+2 godine). U proseku, svako od nas je skoro jedan sat kratak za spavanje, što otežava oporavak mnogih ćelija u organizmu. Pokušajte da odspavate 7 do 8 sati u toku noći.
Sex
Upražnjavajte seks (+3 do 5 godina). Seksualna aktivnost vam pomaže da živite duže tako što ćete osloboditi stres i osloboditi dobre hormone kao što su oksitocin. Takođe ćete sagoreti oko 200 kalorija.
Telesna težina
Izgubiti 3 kg za 5 dana. “Ne možeš da zakopčaš svoju haljinu?” Jedite kao zvezda. Ovaj petodnevni plan od nutricionog trenera Jackie Keller (koji je pomogao mnogim javnim ličnostima) uključuje lagane proteine uz konzumaciju voća, mlečnih proizvoda, vlakana i celog zrnevlja. U redu je da zamenite ručak i večeru, ali jedite ovu hranu svakog dana i dodajte svoju omiljenu dnevnu vežbu.
Petodnevni plan obroka:
Doručak:
- 1/2 šoljice bezmasnog sira
- 1/2 Engleski muffina sa celim zrnima pšenice sa 1 kašičicom čistog voća ili prirodnim puterom od kikirikija
- 1 srednja kriška lubenice
Prepodnevna užina:
- 1 tvrdo kuvano jaje
- 1/2 šolje grožđa
Ručak:
- Cezar salata sa 100gr grilovane piletine i 2 kašičice nisko-mastnog ulja i vinskog sirćeta
- 1/2 jabuke
Popodnevna užina:
- 30 gr celog badema
Večera:
- 100 gr pečenog lososa
- 1/2 čaše smeđeg pirinča
- 1 čaša parenog povrća (bilo koje)
Evening Snack:
- 1/2 čaša voćnog jogurta
Yoga
Upoznajte se sa Yogom. Nova studija pokazuje da yoga povećava svesnost vašeg tela, a to vam može pomoći da jedete manje. Koje pozicije su najbolje? Reverse Warrior se pokazao kao jako efikasan, jača trbušne mišiće i noge, i zateže se butine i jača kukove.
Reverse Warrior – Obrnuti ratnik
- Napravite veliki korak desnom nogom; okrenite stopalo tako da je normalno u odnosu na levo stopalo. Savijte svoje desno koleno sve dok vam noge budu paralelne sa podom.
- Okrenite desnu ruku tako da dlan gleda na gore; podignite desnu ruku iznad glave. Krenite desnom rukom prema levoj strani. Dok klizite, levom rukom se spuštajte što niže ka levoj nozi, koliko možete. Ponovite sve to i sa druge strane i zadržite se 20 sekundi sa obe strane.
- Uradite obe pozicije po dva puta 3 puta nedeljno kako bi na ovaj način izgubili višak kilograma.
Čaj „hladne borbe“
Sprečite prehladu sa ovim imunološkim stimulansom, Puerh Tea Toddi preporučen od strane zdravstvenog gurua i nutricioniste Frances Largeman-Roth, RD. Čaj Puerh (POO-urr) smatra se da ima više antioksidanata koji se bore protiv bolesti od poznatog zelenog čaja. Zemlja je zemlja i bogata je blagim kafičastim ukusom.
Puerh Tea Toddi – priprema:
- Sipajte vruću vodu preko vrećice za puno čaja i 2 tanke kriškice limuna
- Ostaviti da ostoji 3-5 minuta
- Dodajte 1 kašičicu svežeg limunovog sokova i 2 kašičice meda (plus prskanje viskija, ako želite udarac)
- Pijte dok je vruće.
Tetris
Tetris vas čini pametnijim. Do sada nije dokazano da korišćenje Facebook-a razbistri vaš um i razvija sive ćelije, ali Tetris može. Naučnici istraživačke mreže Mind u Nju Meksiku otkrili su da igrajući igricu stariju od 25 godina, gde slažete padajuće blokove, 30 minuta dnevno dovodi do veće efikasnosti mozga. Preuzmite Tetris aplikaciju i počnite da se igrate.
Antibakterijske vlažne maramice
Borac protiv bakterija koji miriše dobro. Evo dokaza da možete da se borite protiv gripa i bakterija i da ne osetite miris antiseptika. Koristite vlažne maramice koje imaju alkohola u sebi koji se bori protiv klica i koje sadrže nekoliko hidratantnih sredstava. Opredelite se za neke mirisne note kao što su jasmin, dinja, šljiva, sandalovina i vanila.